Num mundo onde o ritmo acelerado da vida e as múltiplas exigências do dia a dia podem comprometer a nossa saúde e bem-estar, a qualidade do sono emerge como um pilar fundamental para manter um equilíbrio físico e mental. A higiene do sono, um conceito que ganhou relevância nos últimos anos, apresenta-se como uma estratégia chave para melhorar o nosso descanso noturno e, por conseguinte, a nossa qualidade de vida.
Este artigo do Blog do Descanso mergulha-te na essência da higiene do sono, desvendando os seus princípios, a importância da sua prática e dicas práticas para incorporá-la na nossa rotina diária.
A higiene do sono refere-se ao conjunto de práticas e hábitos saudáveis que contribuem para um melhor descanso. Não se limita a ações prévias ao sono, mas também abrange comportamentos diurnos que, em conjunto, facilitam a conciliação e profundidade do sono, melhorando assim a sua qualidade. A relevância de um descanso adequado transcende a simples redução do cansaço, incidindo diretamente no nosso desempenho diário, estado de ânimo e capacidade para enfrentar o stress e as adversidades.
Os distúrbios do sono, tais como insónia, apneia do sono, narcolepsia, entre outros, podem ter um impacto negativo significativo na nossa saúde. A prática de uma boa higiene do sono é crucial para prevenir ou gerir estas condições, podendo mesmo ser complementar a tratamentos médicos ou psicológicos em casos onde os problemas de sono sejam sintomas de distúrbios mais complexos.
Rotina para melhorar a higiene do sono
Reunimos uma série de hábitos muito fáceis de realizar nesta lista. Adotar estas práticas não só melhora a qualidade do sono, mas também tem um impacto positivo na nossa saúde física e mental, fortalecendo a nossa capacidade para enfrentar os desafios diários com energia e vitalidade. A higiene do sono apresenta-se como um componente a ter em conta para um estilo de vida saudável, oferecendo um caminho para um descanso noturno mais profundo e reparador.
- Estabelece um horário regular: Deita-te e levanta-te à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana. Isso ajuda a regular o teu relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
- Cria um ritual antes de dormir: Dedica entre 30 minutos e uma hora antes de dormir a atividades relaxantes que te ajudem a desligar do dia, como ler um livro, praticar meditação ou ouvir música suave.
- Evita ecrãs e dispositivos eletrónicos: A luz azul emitida por telefones, tablets e computadores pode interferir com o teu ritmo circadiano. Tenta desligar estes dispositivos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- Cuida da tua alimentação antes de dormir: Evita refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir. Opta por um jantar leve e considera tomar uma infusão relaxante como chá de camomila.
- Otimiza o teu ambiente de sono: Certifica-te de que o teu quarto é um santuário para o descanso. Isto inclui uma temperatura confortável, mínima exposição a ruídos e luzes, e uma cama confortável. Um colchão de qualidade pode ser uma parte fundamental neste aspeto.
- Limita as sestas durante o dia: Se precisas de dormir uma sesta, procura que não ultrapasse os 20-30 minutos e evita fazê-lo tarde no dia. Pratica exercício regularmente: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evita o exercício intenso perto da hora de dormir.
- Medita ou pratica técnicas de relaxamento: Técnicas como a meditação, a respiração profunda ou o yoga podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
- Avalia a tua saúde física e mental: Se continuas a ter problemas para dormir apesar de seguir uma boa higiene do sono, considera falar com um profissional de saúde. Pode haver condições subjacentes que afetem o teu sono.
A pandemia de COVID-19 exacerbou os problemas relacionados com o sono, alterando rotinas e aumentando o stress e a ansiedade, o que, por sua vez, impactou negativamente na qualidade do descanso de muitas pessoas. A higiene do sono surge como uma ferramenta muito eficaz para combater estes efeitos, ajudando a restabelecer padrões de sono saudáveis neste contexto de mudança constante.
Lembra-te que, se continuares com alguma dúvida, podes sempre consultar-nos por WhatsApp, pelas nossas redes sociais ou através do nosso formulário de contacto, e aconselhamos-te com todo o detalhe para que compres a tua nova cama sem dificuldades.