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Neste artigo dizemos-lhe quais podem ser as consequências de dormir com a boca aberta, como detectar se está a respirar pela boca enquanto dorme e as razões pelas quais o pode estar a fazer. Também explicamos que métodos pode usar se quiser livrar-se deste hábito. Tome nota e comece a desfrutar de uma melhor noite de sono!
Consequências de dormir com a boca aberta
A primeira coisa que precisa de saber sobre os problemas que dormir com a boca aberta pode causar é que respirar pela boca enquanto dorme não é uma situação normal. Normalmente, este hábito aparece quando a respiração nasal (a nossa forma habitual de respirar) não é boa ou suficiente.
É um problema que pode ocorrer por muitas razões, como veremos a seguir, e embora nem sempre seja motivo de alarme, é importante corrigi-lo porque pode causar certos problemas a longo prazo.
Então, dormir com a boca aberta pode causar problemas? Sim, embora não sejam normalmente demasiado graves.
A principal consequência de dormir com a boca aberta é que a respiração bucal é frequentemente acompanhada por um ronco mais ou menos profundo que pode ser um incómodo, especialmente se partilhar uma cama com outra pessoa. O ronco também pode ser acompanhado de apneias, pausas na respiração que ocorrem porque, ao dormir com a boca aberta, a base da língua pode mover-se para trás, reduzindo a passagem de ar através da faringe.
Outras consequências de dormir com a boca aberta podem ser boca e garganta secas e o aparecimento de cárie dentária ou faringite. Isto porque, como mencionámos anteriormente, a boca não é realmente concebida para respirar e não tem as defesas naturais que as membranas mucosas nasais têm. Como resultado, podem ocorrer infecções tais como faringite ou rinorreia.
As cáries, por outro lado, podem aparecer porque as alterações de temperatura e humidade do ar alteram o pH da cavidade oral, favorecendo a presença de microrganismos.
Como saber se dorme com a boca aberta
Agora que sabe que dormir com a boca aberta pode causar problemas, provavelmente está a perguntar-se como detectar se tem este problema. Aqui estão alguns sintomas que podem ajudar a guiá-lo:
- Ronco: Esta é uma consequência directa de respirar pela boca enquanto dorme. Portanto, se foi avisado que ressona, é provável que tenha este problema.
- Apneias: Reconhecê-los-á porque produzem uma sensação muito característica. Vai sentir-se como se estivesse a ficar sem ar enquanto dorme entre o ronco e o ronco. Quando as apneias são muito profundas, pode acordar assustado com a falta de ar e ter dificuldade em respirar.
- Aumento da cárie dentária: Como já lhe dissemos anteriormente, dormir com a boca aberta afecta o pH da sua boca. À medida que se torna mais ácido, cria as condições ideais para a proliferação e sobrevivência das bactérias que causam a cárie dentária.
- Ocorrência frequente de infecções na garganta, faringite ou rinorreia: Como explicámos anteriormente, as membranas mucosas do nariz têm métodos de defesa naturais que nos protegem de agentes infecciosos, enquanto que a garganta não o faz, uma vez que não foi concebida para esse fim. Portanto, dormir com a boca aberta aumenta o risco deste tipo de problema. Se sofrer deles com frequência, pode ser um sintoma deste hábito.
- Irritação seca da boca e/ou garganta: Embora este problema nem sempre seja uma consequência de dormir com a boca aberta, é um sintoma muito comum, uma vez que a passagem de ar para a garganta o torna seco e irritado.
- Voz rouca ou limpeza da garganta: São o resultado da irritação da garganta causada pela respiração através da boca enquanto dorme.
- Problemas de repouso: Acordar cansado ou irritado pode ser devido a diferentes causas, abrir a boca enquanto dorme é uma delas.
Razões pelas quais pode dormir de boca aberta
Já sabe as consequências e como detectar se respira pela boca enquanto dorme, mas alguma vez se perguntou por que razão poderia ter este problema? Aqui estão as razões mais comuns pelas quais pode estar a dormir com a boca aberta:
- Infecções respiratórias: As pessoas respiram pela boca quando dormem porque a sua respiração nasal é insuficiente e precisam de mais oxigénio. Portanto, problemas como asma, sinusite, alergias sazonais ou uma constipação ou gripe podem causar-lhe a respiração pela boca enquanto dorme.
- Postura de sono: Há posições que permitem uma melhor circulação de ar do que outras ou que favorecem posturas diferentes. Por exemplo, embora dormir de costas seja o mais saudável para as suas costas, pode aumentar a tendência para dormir com a boca aberta. No entanto, com uma boa almofada pode evitar a maior parte dos problemas causados pela nossa postura de sono. Se estiver interessado em saber mais, não perca o artigo em que lhe dizemos como escolher a melhor almofada para a sua postura de sono.
- Excesso de peso: Os pulmões das pessoas com excesso de peso têm por vezes de fazer um esforço extra para respirar em comparação com as pessoas que pesam menos. É por isso que respirar pela boca ajuda muitas vezes a compensar o sobre-esforço.
- Problemas congénitos: Ou seja, a forma do nariz ou da mandíbula ou ter um desvio do septo nasal. Nestes casos, a cirurgia é normalmente realizada dependendo da gravidade do problema.
- Fumar: Fumar faz com que o revestimento das vias respiratórias fique irritado e provoca inchaço e congestão que dificulta a respiração pelo nariz. O fluxo de ar que entra com a respiração normal é reduzido e é necessário abrir a boca para compensar.
- Um colchão inadequado em más condições: Um colchão demasiado velho, deformado ou que não suporta e distribui bem o seu peso quando dorme pode afectar os seus hábitos de sono ou forçá-lo a adoptar uma postura inadequada que o leva a abrir a boca quando dorme.
Métodos para deixar de dormir com a boca aberta
Dorme com a boca aberta e preocupa-se com os problemas que isso pode ter para a sua saúde? Falamos-vos dos principais métodos para eliminar este hábito. Para além de prevenir consequências futuras para a sua saúde, também notará como começará a descansar muito melhor.
A primeira fórmula para evitar dormir com a boca aberta é tentar mudar gradualmente a sua postura de sono. Como explicámos no ponto anterior, dormir de costas pode fazer com que se abra a boca. Portanto, embora seja uma das formas mais saudáveis de descansar, se tiver este problema é mais aconselhável tentar dormir de lado ou de barriga para baixo.
Um truque muito interessante, especialmente se não for capaz de mudar a sua posição de sono, é mudar a sua almofada. Almofadas e travesseiros altos são perfeitos para ajudar a manter as narinas desobstruídas e para encorajar o fluxo de ar através das narinas. Se tiver uma cama articulada, também tem a opção de elevar o terço superior da cama para que a sua cabeça fique mais alta enquanto dorme.
Outra opção, especialmente se o ronco for o seu maior problema, é usar sprays nasais ou tiras nasais. As tiras nasais são colocadas sobre o septo para o ajudar a respirar melhor de forma natural, para que não tenha de respirar pela boca. Os sprays nasais, por outro lado, servem para facilitar a passagem de ar e são especialmente úteis em caso de irritação, o que é uma ocorrência comum para os fumadores, por exemplo.
Nos casos resultantes da forma do nariz ou do maxilar ou quando o septo é desviado, é melhor consultar um especialista. Os casos graves requerem normalmente cirurgia para evitar o bloqueio das narinas, o que também irá aumentar a sua qualidade de vida.
Finalmente, em casos de excesso de peso e quando sofre de doenças que afectam o sistema respiratório, tais como asma ou alergias sazonais, é também altamente aconselhável consultar um especialista para tratar a raiz do problema e resolver a consequência de dormir com a boca aberta.
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