Está a pensar qual será a melhor posição para dormir se sofrer de dores nas costas? Entre seis a oito em cada dez pessoas acabam por sofrer de dores mais ou menos graves nas costas ao longo da vida. Se este é o seu caso, uma forma de remediar ou pelo menos aliviar o seu problema é seguir algumas recomendações posturais e implementar alguns hábitos simples na sua vida quotidiana.
Há muitas dicas que pode aplicar para tentar aliviar ou evitar dores nas costas. Uma das mais eficazes é tentar controlar as posturas que se adoptam durante o sono. Pergunta-se porquê? Simples! Porque quando dorme os seus músculos relaxam e o seu corpo pode trabalhar a um ritmo mais rápido para se reparar a si próprio. Mas também podem ser os seus hábitos de sono e a sua postura que estão a causar essas dores irritantes. Dormir bem é essencial para viver bem!
Como especialistas no melhor descanso, na Dormideo não só lhe oferecemos os produtos de melhor qualidade para o ajudar a dormir melhor; no nosso blog partilhamos também dicas úteis para o ajudar a obter o descanso que merece. Neste artigo ajudamos a encontrar a melhor posição para dormir se sofre de dores nas costas. Fique connosco e tome nota de todas as nossas dicas!
As melhores posições para dormir se sofrer de dores nas costas
A melhor posição para dormir se tiver dores nas costas é de lado, embora dormir de barriga para cima também seja uma boa opção se achar mais confortável, embora tenha cuidado, há alguns pontos a ter em conta para que esta posição o beneficie. Abaixo vamos olhar para todas as chaves!
Do seu lado. A melhor posição
Os peritos dizem que a melhor posição para dormir se quiser evitar dores nas costas e no pescoço é do seu lado. Há mesmo uma posição lateral que é mais recomendada para cuidar das costas, coluna lombar e cervical.
De acordo com especialistas, a postura ideal para combater as dores nas costas é deitar-se do lado esquerdo e na posição fetal. Se também quiser evitar desconforto nos joelhos ou nas pernas, pode colocar uma almofada entre as duas pernas para reduzir a pressão que uma exerceria sobre a outra.
Os defensores desta posição salientam que é a que melhor respeita a curvatura natural da coluna vertebral, embora também assinalem que para que seja eficaz é importante ter a cabeça bem apoiada numa almofada alinhada com o resto do corpo. A colocação de uma almofada entre as pernas também ajudará neste caso.
De barriga para cima. Uma boa alternativa
Se os seus problemas de costas não lhe permitem dormir de lado ou se achar esta posição desconfortável, uma boa alternativa é dormir de barriga para cima.
Se optar por esta posição, recomenda-se que coloque uma almofada ou almofada debaixo dos joelhos para ajudar a sua coluna vertebral a manter a sua curvatura natural.
Lembre-se de descansar o pescoço sobre uma boa almofada que lhe permita relaxar o pescoço sem forçar o pescoço.
Tem dores nas costas quando dorme de barriga para cima?
Se dormir de barriga para cima e tiver dores nas costas mesmo com uma almofada entre os joelhos, poderá necessitar de apoio extra. Tente colocar uma toalha de mão enrolada sob as costas para aliviar a tensão na parte inferior.
Por outro lado, se a dor estiver concentrada na zona do pescoço, poderá ter de mudar de almofada. Quando dorme de barriga para cima, é melhor uma almofada baixa, permitindo-lhe manter a zona do pescoço alinhada com o resto do seu pescoço.
Finalmente, o problema pode ser com o seu colchão. Se for demasiado velho ou não for suficientemente firme, pode não estar a suportar bem o seu peso. Nestes casos, a melhor coisa a fazer é substituí-lo por um novo adaptado às suas necessidades.
Dicas para evitar dores nas costas
Agora que sabe quais são as melhores posições para dormir se tiver dores nas costas, vejamos rapidamente alguns hábitos que também pode implementar na sua vida diária para combater este problema:
- Afaste o seu telemóvel da cama: Verificar telefones e tablets enquanto se deita ou com eles no colo é uma das posturas mais prejudiciais para as suas costas e pescoço.
- Alivie a dor com auto-massagem nas costas: tente pressionar o polegar nos pontos contraídos durante cerca de um minuto, deve notar que o desconforto diminui.
- Tente adoptar a postura correcta ao usar ecrãs: tente manter as costas e o pescoço direitos e evite inclinar a cabeça.
- Use esta postura antes de dormir para "alisar" as suas costas: deite-se no chão ou na cama o mais próximo possível da parede e encoste o seu cóccix contra ela. Depois levantem as pernas e encostem-nas à parede. Segure a postura sem esticar os músculos para esticar as costas e aliviar a tensão.