Saber dormir bem durante a gravidez é essencial para ter uma boa noite de sono durante esses nove meses tão importantes para si e para a vida do seu bebé.
Esperar um bebé é um momento muito excitante que traz consigo muitas mudanças na vida da futura mãe. Mas sabia que estar grávida também afecta os seus hábitos de sono e a forma como dorme?
Após a sua dieta, uma boa noite de sono é um dos factores mais importantes para a saúde de si e do seu bebé. Ter uma boa noite de sono durante a gravidez e fazê-lo nas melhores condições possíveis ajuda o feto a desenvolver-se e assegura que tanto você como o seu bebé chegam no momento do nascimento saudáveis, descansados e sem stress.
Está a perguntar-se como dormir bem durante a gravidez? Como especialistas em repouso, de Dormideo damos-lhe todas as chaves. Neste artigo dizemos-lhe quais são as principais causas de insónia nas mulheres grávidas, dizemos-lhe quais as melhores posições para dormir e quais as que deve evitar e explicamos-lhe a importância de escolher um bom colchão e uma almofada adequada. Fique connosco!
Causas de insónias durante a gravidez
Muitas mulheres grávidas têm dificuldade em adormecer ou têm dificuldade em adormecer porque acordam frequentemente e acordam tarde. Há muitas causas de insónia durante a gravidez, aqui estão algumas das mais comuns:
- Aumento da frequência urinária: Muitas mulheres grávidas têm de se levantar para mijar várias vezes durante a noite e acordar.
- Dores de costas: Tanto da barriga crescente à medida que se aproxima o momento do parto como do repouso em um colchão ou postura inadequada.
- Refluxo gastroesofágico, náuseas ou vómitos: Algumas mulheres grávidas experimentam estes sintomas continuamente durante a gravidez, o que dificulta o sono.
- Movimentos fetais: Os movimentos dos bebés no útero podem causar desconforto, especialmente quando estão muito inquietos. Esta situação também tem o problema de que o nervosismo da futura mãe quando não consegue adormecer também pode perturbar o feto, aumentando os movimentos.
Melhores posições de sono durante a gravidez
Sabemos que dormir bem durante a gravidez pode ser difícil. Nesses momentos de insónia, pode tentar estas quatro posições:
- Deitada do seu lado esquerdo: Segundo especialistas, esta é a melhor posição para dormir enquanto grávida, porque ajuda o sangue e os nutrientes a fluir naturalmente para o útero, ao mesmo tempo que encoraja os rins a eliminar os resíduos. Importante: Tentar manter a mesma direcção e ângulo nos ombros e ancas.
- Deitada do seu lado direito com uma almofada entre as pernas: Esta é uma óptima posição para adormecer porque lhe permite manter as costas direitas enquanto evita colocar o peso de uma perna sobre a outra. Também pode descansar a barriga na almofada para melhor relaxar os músculos do seu corpo.
- Com os pés elevados em almofadas: Isto é muito útil para aliviar o inchaço dos tornozelos e cãibras e dores nas pernas, uma vez que permite a circulação.
- Semi-sentada: Esta é a postura mais recomendada em dias em que o desconforto estomacal o impede de adormecer. Pode usar almofadas para encontrar o apoio de que necessita para se sentir confortável.
Posturas a evitar durante a gravidez
Se estiver grávida, deve evitar descansar em duas posições:
- Face para cima: Embora em qualquer outra situação seja uma postura altamente recomendada, se estiver grávida deve evitá-la porque pode causar dores nas costas, dificultar a respiração, dificultar o sistema digestivo, favorecer o aparecimento de hemorróidas ou afectar a circulação sanguínea.
- Cabeça para baixo: Para além de tornar muito difícil dormir nesta posição se estiver grávida, também deve evitar esta posição porque é má para a sua circulação e para a saúde das suas costas.
A importância do colchão e do almofada
Dormir bem durante a gravidez é tanto uma questão de técnica como de ter os produtos certos para dormir. Sabia que a maioria das pessoas que não dormem bem durante a gravidez sofrem deste problema por causa do seu colchão ou almofada? Encontrar um colchão adequado às suas necessidades e mudá-lo quando necessário é essencial para uma boa noite de sono.
Mas garantir um sono profundo e sem perturbações não é apenas responsabilidade do seu colchão; também precisa da almofada certa, adaptada às suas necessidades e à sua forma de dormir.
Na Dormideo ajudamo-lo a escolher o colchão adequado com o nosso guia para os diferentes tipos de colchões, as suas características-chave e quando é melhor escolher cada um deles. Além disso, se precisar, também explicamos o que precisa de ter em conta para escolher uma boa almofada de acordo com a sua postura de sono e outras possíveis necessidades. Tome nota das nossas dicas e comece a descansar como uma rainha!
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